--- title: "第一次跑半馬" url: https://sammy.hk/%e7%ac%ac%e4%b8%80%e6%ac%a1%e8%b7%91%e5%8d%8a%e9%a6%ac/ author: Sammy Fung published: 2015-01-27T15:50:36+08:00 modified: 2021-06-01T00:32:10+08:00 description: "我在今年香港渣打馬拉松第一次轉跑半馬，準備將來先在香港跑一次全馬，然後到外地享受外地馬拉松的樂趣。 本來報了半馬，應該多加練習才是。最後比計劃跑得很少，runkeeper記錄我在10-12月每個月只是跑1次，平均10-13km。 那麼一月怎樣都要先試跑長 !! 在渣馬前兩星期，每個星期日晚上共跑兩次，轉跑多些上坡下坡的…" categories: ["生活"] tags: ["跑步", "運動"] source: https://sammy.hk --- [![半馬尖沙咀起點](https://sammy.hk/wp-content/uploads/2015/01/hkmarathon2015-sammy-1.jpg)](https://sammy.hk/wp-content/uploads/2015/01/hkmarathon2015-sammy-1.jpg) 我在今年香港渣打馬拉松第一次轉跑半馬，準備將來先在香港跑一次全馬，然後到外地享受外地馬拉松的樂趣。 本來報了半馬，應該多加練習才是。最後比計劃跑得很少，runkeeper記錄我在10-12月每個月只是跑1次，平均10-13km。 那麼一月怎樣都要先試跑長 !! 在渣馬前兩星期，每個星期日晚上共跑兩次，轉跑多些上坡下坡的青山公路，兩次都在17km就出現抽筋情況而停。所以請教水哥和Macro兩位近年跑開全馬朋友，看看餘下幾日還有甚麼可以到時改善到。 XD 到星期日跑半馬開跑，我嘗試多給耐性保持在人群當中。不去衝，不刻意加快，不超前別人 (除了比我更慢的跑手外)，頭0-3km大家一齊「塞車」地跑著。 在10km之前一直慢跑而沒有停步，除了水站停十秒拿水拿運動飲品，在其中一站還吃了半條蕉。那樣如近期平常1:15左右跑了10km，自我感覺比以前跑港渣10km較輕鬆，在西隧入口見到還有Dove朱古力當然試食啦。 [![渣馬半馬入西隧過海](https://sammy.hk/wp-content/uploads/2015/01/hkmarathon2015-sammy-2.jpg)](https://sammy.hk/wp-content/uploads/2015/01/hkmarathon2015-sammy-2.jpg) 到13km入西隧，跑下行下看了一封email，又回了IM，影了兩張相，差在沒有公然玩PES Manager。 自我感覺跑得完啦。 在15-16km跑幾步行幾步上上中環天橋，上環一上天橋第一個水站又停下時，那一下左小腳出現第一次輕微抽筋情況。跑下行下多一百米左右做第一次簡單十幾秒拉筋。 在16-17km一路跑幾十步行幾步跑幾十步又輕微抽筋 in loop，在17km起在中環開始真正龜速，一嘗試跑幾十步就出現輕微抽筋，拉多幾次十幾秒筋，只好多用急行方式來完成，每公里要花上十分鐘。 [![渣馬維園終點](https://sammy.hk/wp-content/uploads/2015/01/hkmarathon2015-sammy-3.jpg)](https://sammy.hk/wp-content/uploads/2015/01/hkmarathon2015-sammy-3.jpg) 落馬獅路天橋 (20km牌) 轉入洛克道，最後1k又作嘗試再次輕輕跑，但都是同一問題。只好見著別人有別人跑，我只好一路急行過終點，最後1km大量影相位也沒法了。那時估計大會計時的個人時間 3:00:xx 或 2:59:xx (從我過起點線計) 完成首次半馬。 就算如此，我也享受這次第一次半馬。希望香港的馬拉松將來不要年年跑著一段沒有圍著群眾、沒有自發提供飲食的道路吧。 昨天知道都幸運地有個安慰獎，急行最後幾公里個人時間仍可以在限時前過終點線。 大會時鐘 Official Time: 03:00:53 個人時間 Net Time: 02:59:05 後記: 渣馬兩天後收到網上問卷，問卷最後問其他意見，我就寫了：「馬拉松本身也可以是Festival，是所有跑手和大眾市民一齊共同參與的活動，請用心努力把路段改在普通街道上進行而非沒有觀眾的公路。」 ### 相關文章： 1. [馬拉松報名後的十公里](https://sammy.hk/%e9%a6%ac%e6%8b%89%e6%9d%be%e5%a0%b1%e5%90%8d%e5%be%8c%e7%9a%84%e5%8d%81%e5%85%ac%e9%87%8c/ "馬拉松報名後的十公里") 2. [My Tracks 也可用 RunKeeper 網站](https://sammy.hk/my-tracks-use-runkeeper-website/ "My Tracks 也可用 RunKeeper 網站") 3. [昨晚……跑上了二十公里](https://sammy.hk/lastnight-run-for-20km/ "昨晚……跑上了二十公里") 4. [頭一年睇NBA就愛上猶他爵士](https://sammy.hk/first-year-watching-nba/ "頭一年睇NBA就愛上猶他爵士")