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title: "［2024渣馬］相隔九年再戰半馬"
url: https://sammy.hk/2024-hkmarathon/
author: Sammy Fung
published: 2024-02-13T10:29:49+08:00
modified: 2024-02-13T10:30:38+08:00
description: "去年教會成人部和職青部合辦跑步活動，我就打算再試半馬拉松。查過上次我的首次半馬已是九年前，記得我剛好在限時三小時內，以個人時間2小時59分行過終點，所以我希望今次再戰半馬能有進步和PB。（當然這樣要有PB未免過於簡單，基本我能再次限時內回到終點，都很大機會PB) 10月起跟跑緣牧師和助教們學習，主要認識養身跑的原理和方…"
categories: ["生活"]
source: https://sammy.hk
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去年教會成人部和職青部合辦跑步活動，我就打算再試半馬拉松。查過上次我的首次半馬已是九年前，記得我剛好在限時三小時內，以個人時間2小時59分行過終點，所以我希望今次再戰半馬能有進步和PB。（當然這樣要有PB未免過於簡單，基本我能再次限時內回到終點，都很大機會PB)

![](https://sammy.hk/wp-content/uploads/2024/02/5ae0d3b4-3974-4137-a72d-ca8722487dfe-1-1024x1024.jpg)10月起跟跑緣牧師和助教們學習，主要認識養身跑的原理和方法，重新學習怎樣行路和上落樓梯，繼而改變我的跑步方法。

**個人目標及臨場策略**

因為事忙，我的跑步練習時間還是不足。只從1月開始增加至一週幾晚，從跑步7k增加到11k。我調整個人目標：完成到就可以了，預了慢過發哥和教會所有人，亦心理準備可能上巴士。

九年前半馬約15k就開始抽，所以今次訂了臨場策略，嘗試將抽筋狀況推遲甚至冇出現。

1\. 尚未學成的養身跑技巧：用core來跑而「不用」腳來跑，幫助今次半馬推遲腳的疲勞之餘，亦改善落斜上斜表現。

2\. 中途10k 20k食鹽糖：沒買到Gel，改用鹽糖改善小腿疲勞，但比planning早了在8k、15k吃。

3\. 減飲水、改飲運動飲品：同樣想改善小腿疲勞，水只用來濕口，但不成功。要練習時再測試自己每小時需要補充幾多水分。

**遲了抽筋**

在上環15k時，還未出現任何抽筋感覺，但由於腳部筋肉變緊，開始向FA拎藥膏搽想做預防。但這個預防還是不成功。

大約過18k (最後 3k) 開始出現輕微抽筋跡象，繼續多次經過FA時拎藥膏放鬆小腿。轉入怡和街最後200米再打算慢跑，跑到維園出現真正的小腿抽筋，幸運剛好在最後一個FA站門外，唯有入FA站坐一坐處理，這樣就被FA抄牌（這樣應該成為八百位「受傷」參賽者之一）。自己坐了2-3分鐘又揸藥後，見小腿再次放鬆可以行走，就再出去行了最後100米過終點。

**過終點就有PB成績**

個人成績最後是2小時44分，堅抽筋都快了15分鐘，大會時間（由鳴槍起計）2小時59分。（花了太多時間才過起步線）

經過今次，我相信還會再跑半馬，不過應該先改善10k，以便下次半馬的進步空間更多。

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