[2024渣馬]相隔九年再戰半馬

去年教會成人部和職青部合辦跑步活動,我就打算再試半馬拉松。查過上次我的首次半馬已是九年前,記得我剛好在限時三小時內,以個人時間2小時59分行過終點,所以我希望今次再戰半馬能有進步和PB。(當然這樣要有PB未免過於簡單,基本我能再次限時內回到終點,都很大機會PB)

10月起跟跑緣牧師和助教們學習,主要認識養身跑的原理和方法,重新學習怎樣行路和上落樓梯,繼而改變我的跑步方法。

個人目標及臨場策略

因為事忙,我的跑步練習時間還是不足。只從1月開始增加至一週幾晚,從跑步7k增加到11k。我調整個人目標:完成到就可以了,預了慢過發哥和教會所有人,亦心理準備可能上巴士。

九年前半馬約15k就開始抽,所以今次訂了臨場策略,嘗試將抽筋狀況推遲甚至冇出現。

1. 尚未學成的養身跑技巧:用core來跑而「不用」腳來跑,幫助今次半馬推遲腳的疲勞之餘,亦改善落斜上斜表現。

2. 中途10k 20k食鹽糖:沒買到Gel,改用鹽糖改善小腿疲勞,但比planning早了在8k、15k吃。

3. 減飲水、改飲運動飲品:同樣想改善小腿疲勞,水只用來濕口,但不成功。要練習時再測試自己每小時需要補充幾多水分。

遲了抽筋

在上環15k時,還未出現任何抽筋感覺,但由於腳部筋肉變緊,開始向FA拎藥膏搽想做預防。但這個預防還是不成功。

大約過18k (最後 3k) 開始出現輕微抽筋跡象,繼續多次經過FA時拎藥膏放鬆小腿。轉入怡和街最後200米再打算慢跑,跑到維園出現真正的小腿抽筋,幸運剛好在最後一個FA站門外,唯有入FA站坐一坐處理,這樣就被FA抄牌(這樣應該成為八百位「受傷」參賽者之一)。自己坐了2-3分鐘又揸藥後,見小腿再次放鬆可以行走,就再出去行了最後100米過終點。

過終點就有PB成績

個人成績最後是2小時44分,堅抽筋都快了15分鐘,大會時間(由鳴槍起計)2小時59分。(花了太多時間才過起步線)

經過今次,我相信還會再跑半馬,不過應該先改善10k,以便下次半馬的進步空間更多。

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